Kurang tidur yang berkualitas dapat membuat tubuh memproduksi lebih banyak hormon stres seperti kortisol yang meningkatkan kadar gula darah, meningkatkan hormon lapar sehingga menginginkan makanan tinggi karbohidrat keesokan harinya.

4. Kurang terhidrasi

Gagal menjaga hidrasi pada malam hari menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi, dehidrasi juga dapat mengganggu sensitivitas insulin dan menyebabkan kadar gula darah menjadi lebih tinggi.

5. Terlalu banyak duduk sepanjang malam

Kurang bergerak pada malam hari bisa mengganggu kemampuan tubuh mengatur gula darah sepanjang malam.

“Berjalan kaki sebentar, bahkan 5 hingga 10 menit, dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan atau camilan dapat secara signifikan meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah, Pacheco berbagi,” kata Michelle.

6. Melewatkan waktu untuk istirahat

Tidak meluangkan waktu untuk istirahat malam, menyebabkan kadar hormon stres tinggi yang berdampak mampu meningkatkan gula darah dan membuat tubuh tidak responsif terhadap insulin

Aktivitas malam yang sederhana seperti membaca, peregangan ringan, meditasi, atau mandi air hangat dapat membantu menurunkan hormon stres dan mendukung pengaturan glukosa yang lebih baik.