Buah tropis ini memiliki rasa manis dan segar, tetapi kandungan gulanya bisa mencapai 10-13 gram per 100 gram. Jus nanas bahkan lebih manis karena tidak mengandung serat yang memperlambat penyerapan gula.
6. Leci
Buah kecil yang lezat ini mengandung sekitar 15 gram gula per 100 gram. Karena ukurannya kecil dan rasanya manis, leci mudah membuat kita makan berlebihan.
7. Kurma
Kurma terkenal sebagai buah yang sangat manis. Dalam 100 gram kurma, terdapat sekitar 66 gram gula.
Itu sebabnya kurma menjadi sumber energi cepat, ideal untuk berbuka puasa. Namun perlu diingat harus dikonsumsi secukupnya.
Simak tips berikut saat mengkonsumsi buah yang tinggi gula:
- Perhatikan porsi, makanlah dalam jumlah kecil dan kombinasikan dengan buah rendah gula seperti kiwi atau alpukat.
- Pilihlah buah segar, jus atau buah kering cenderung memiliki konsentrasi gula lebih tinggi.
- Konsumsi bersama serat atau protein, ini agar membantu menyeimbangkan lonjakan gula darah.
Meskipun mengandung gula, buah-buahan tetap sehat karena juga memberi serat, vitamin, dan antioksidan. Kuncinya adalah mengatur porsi dan memilih variasi buah agar asupan nutrisi tetap seimbang.
